太极文化
有效的健身运动，不但降血压效果显著，还可以愉悦身心。
1.散散步。各种各样高血压病患均可选用。作长时间的徒步后，收缩压可显著降低，病症也可随着改进。散散步可在早上、傍晚或睡前开展，時间一般为15-50分鐘，每日一二次，速率可按每个人健康状况而定。到室外空气新鮮的地区去散步，对预防血压高是简便易行的运动方法。
2.跑步或慢跑。跑步和慢跑的运动强度比散散步大，适用轻疾病人。高血压病患跑步时的最大心跳每分达到120-136次，长期性坚持锻炼，可使心率稳定降低，脉率稳定，消化吸收功能增强，病症缓解。跑步时间可由少慢慢增加，以15-三十分钟为宜。速率要慢，不要快跑。身患心肌梗塞则不适合慢跑，以防出现意外。
第一，太极姿势温和，全身上下肌肉放松能使毛细血管释放压力，推动心率降低。
第二，打太极拳时要潜意识正确引导姿势，观念集中，心情宁静，有利于消除精神紧张因素对身体的刺激，有利心率降低。
第三，太极包括着稳定性与灵活性的姿势，有利于改进高血压病患姿势的稳定性和灵活性。太极类型多种多样，有繁有简，可依据每个人情况自身挑选。
但高血压病患在开展锻炼身体时，留意不要做姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的姿势，以防出现意外。老人因为通常身患多种多样慢性疾病，锻炼身体时更应留意，最好是在医师具体指导下开展锻练。高血压病患不适合报名参加冬泳健身运动。
1.散散步。各种各样高血压病患均可选用。作长时间的徒步后，收缩压可显著降低，病症也可随着改进。散散步可在早上、傍晚或睡前开展，時间一般为15-50分鐘，每日一二次，速率可按每个人健康状况而定。到室外空气新鮮的地区去散步，对预防血压高是简便易行的运动方法。
2.跑步或慢跑。跑步和慢跑的运动强度比散散步大，适用轻疾病人。高血压病患跑步时的最大心跳每分达到120-136次，长期性坚持锻炼，可使心率稳定降低，脉率稳定，消化吸收功能增强，病症缓解。跑步时间可由少慢慢增加，以15-三十分钟为宜。速率要慢，不要快跑。身患心肌梗塞则不适合慢跑，以防出现意外。
3.太极。适用各期高血压病患。太极对预防血压高有明显功效。据北京地域调研，长期性训练太极的50-89岁老年人，其心率均值为134.1/80.8mm汞柱。显著小于队列研究的一般老年人(154.5/82.7mmHg)。血压高者打太极拳有三大益处。
第一，太极姿势温和，全身上下肌肉放松能使毛细血管释放压力，推动心率降低。
第二，打太极拳时要潜意识正确引导姿势，观念集中，心情宁静，有利于消除精神紧张因素对身体的刺激，有利心率降低。
第三，太极包括着稳定性与灵活性的姿势，有利于改进高血压病患姿势的稳定性和灵活性。太极类型多种多样，有繁有简，可依据每个人情况自身挑选。
但高血压病患在开展锻炼身体时，留意不要做姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的姿势，以防出现意外。老人因为通常身患多种多样慢性疾病，锻炼身体时更应留意，最好是在医师具体指导下开展锻练。高血压病患不适合报名参加冬泳健身运动。
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